Deve ou não o idoso praticar exercício físico?
O envelhecimento é descrito como sendo um processo natural e ao qual todos os indivíduos estão sujeitos. Processo esse que é progressivo, dinâmico e irreversível, sendo influenciado por diversos fatores biológicos, psíquicos e sociais. Estes fatores acabam por ter influência na capacidade física e funcional do idoso, podendo levar ao comprometimento da sua autonomia física/funcional.
É neste aspeto que a prática de exercício físico regular na terceira idade é importante para minimizar/retardar os efeitos associados ao envelhecimento.
O exercício físico nesta faixa etária tem como principais objetivos:
– Aumentar a força muscular.
– Aumentar a flexibilidade.
– Melhorar o equilíbrio e coordenação.
– Diminuir a perda de massa óssea.
– Diminuição da massa gorda.
– Prevenção/controlo de doenças metabólicas e cardiovasculares.
Contudo, a seleção de exercícios para este grupo etário deve ser feita de acordo com a necessidade de cada idoso, ou seja, efetuar um plano de exercícios tendo em conta as suas dificuldades e onde podemos atuar de forma a torna-los mais autónomos/ capazes respeitando sempre as normais limitações impostas pela idade. Os parâmetros fundamentais, na globalidade, a serem trabalhados são: exercícios aeróbios; força muscular; flexibilidade; equilíbrio.
Mas todos os idosos podem realizar exercício físico?
Antes de iniciar um programa de exercício físico, é necessário avaliar se o idoso apresenta alguma contra-indicação, que pode estar relacionada com modificações próprias da idade ou alguma patologia cardiovascular, osteoarticular, neurológica, etc. Para que a prescrição de exercício possa ser segura e eficaz é recomendável que o paciente seja acompanhado por autorização médica. No caso de não existir contra- indicação para a realização de exercício físico todos os idosos devem ser motivados e aconselhados a fazê –lo pois, como já foi mencionado, promove um aumento/manutenção da sua independência e funcionalidade.
Na Sentir Saúde temos profissionais experientes que o irão acompanhar e prescrever um plano de exercícios terapêuticos de forma a potenciar a sua autonomia e funcionalidade tendo em conta as suas necessidades!
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Fisioterapeuta Susana Ferreira
Referências:
– Civinski, C., Montibeller, A., & Braz, A. L. (2011). THE IMPORTANCE OF PHYSICAL EXERCISE IN THE AGING .
– Fidelis, L. T., Patrizz, L. J., & Walsh, I. A. (2013). Influence of physical exercise on the flexibility, hand muscle strength and functional.
– Silva, N., Brasil, C., Furtado, H., Costa, J., & Farinatti, P. (2014). Exercício físico e envelhecimento: benefícios à saúde e características de programas desenvolvidos pelo LABSAU/IEFD/UERJ.